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  • Dri-FIT 技術有助於保持乾爽舒適
  • 全件式網布,強化透氣性
  • 背面垂墜式下擺,加大覆蓋範圍
  • 反光細節設計,在昏暗的光線中依然亮眼

  • 產品詳細資料

  • 材質:Dri-FIT 100% 聚酯纖維
  • 可機洗
  • 進口




  • 產地: 越南















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    一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

    正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

    1.仰臥起坐(直腿)

    ▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

    ▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

    ▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

    ▲強化部位:加強腹肌。

    2.空中倒踩腳踏車

    ▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

    ▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

    ▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

    ▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿挖好康部靜脈曲張。搶購

    3.平躺直抬雙腿

    ▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

    ▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

    ▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

    ▲強化部位:強化下腹肌。

    原文

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    ※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》

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    (中央社洛杉磯31日綜合外電報導)美國職籃NBA波士頓塞爾蒂克隊控球後衛湯瑪斯(Isaiah Thomas),昨天第4節大爆發砍進29分,飆出個人生涯新高52分,最後塞爾蒂克以117比114險勝邁阿密熱火隊。

    法新社報導,湯瑪斯10天前曾締造個人生涯單場新高44分。

    湯瑪斯說:「第4節的時候,感覺場上好像只有我自己,在體育館裡打自己的比賽。投每顆球都會進,這是個很特別的感覺。」

    這是塞爾蒂克隊史第4高分,前3名分別是1985年「大鳥」柏德(Larry Bird)的60分、1985年麥海爾(Kevin McHale)的56分和1983年柏德的53分。

    湯瑪斯得分比熱火先發球員總得分51分還高,塞爾蒂克第4節總共進帳35分,他個人就包辦29分。湯瑪斯第4節投進6個3分球,整場比賽3分球13投9中,罰球13罰13中。

    柏德於1983年和戴伊(Darren Daye)於1995年分別在第4節攻下24分。(譯者:中央社陳昱婷)1051231

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